【 丹田&太極推山掌，練成后以掌推物無不應手跌出】
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太極推山掌是道家太極門秘傳的硬氣功功法之一，分內、外兩部行功。練習此功能起到疏通經絡、調節內氣、內益五臟、外壯筋骨的作用。今筆者將功法簡介如下。
內功自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放松，兩膝微曲，兩手沿體側向上抬起與肩平，雙手掌心向下，此時身體成一大字。然后雙手向胸前合攏呈抱球狀，掌心相距10~20厘米，離胸部約30厘米。呼吸時意想氣沿右上肢→右肩→頸部→左肩→左上肢的路線旋轉運行。如此反復練習10~30分鐘。


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外功練功者可用粗木制成長桌形架子，架的四只腳深埋土中，使之不能移動，架的上部亦需堅牢，在上面的橫木上包一層光滑的鐵皮。用正方形的青石一塊，重20~40千克，平置于架上的一端。先氣沉丹田，心不外馳，兩腿站成弓步，上身與石塊相距約1尺半，軀體挺直，雙手五指自然伸開，微帶爪形。
然后上身保持不動，以雙掌或單掌置石面呈立掌平行推出，此時要以意領丹田之氣至雙臂及掌，做到意、氣、力合一，注意先氣力內蓄，平推一定距離后再發勁推出，意想力從所推部位爆發，要有一種無堅不摧的精神意志。
接著目視石塊，以掌作前后運推。收掌時吸氣，推出時呼氣。


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1日2次，每次練25分鐘，最后1分鐘要進行快速發力推出的練習，速度逐步加快，最后達到每分鐘100次。如此習練120天后，即可一掌將石推出數尺。
練習此步外功之初，用力不可過大過猛，隨著練功進展，功力加深后方可逐步加大力度和速度。習之日久掌部堅硬異常，并可練出超常爆發力，此時以掌推物（或人）無不應手跌出。
收功練以上內外功后，均需收功，以引氣歸元，鞏固功效，方法如下：
雙掌重疊貼于肚臍，左手在里，右手在外，以肚臍為中心劃圈，先順時針劃九圈，再逆時針劃九圈。然后意守丹田1分鐘，緩緩睜開眼睛，做幾次搓面、梳發、摩耳等保健按摩。最后用雙手輕輕拍打全身一遍。（楊雙華）

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