其實(shí)這是沒(méi)有必要的 。 從我們的性格、外貌或者舉止方面挑毛病 ， 只能加劇我們當(dāng)下的痛苦 ， 加深情緒的傷口 ， 推遲傷勢(shì)的痊愈 。 因此 ， 在評(píng)估受到拒絕時(shí)自己所起作用時(shí) ， 我們還是應(yīng)該持論中肯 ， 善待自己 ， 不要執(zhí)著于任何錯(cuò)誤或缺點(diǎn) 。
盡管如此 ， 在此類情況下 ， 自我批判的沖動(dòng)仍然十分強(qiáng)大 。
為了避免在自己的傷口上撒鹽 ， 我們必須能夠與自我批判的聲音“爭(zhēng)辯” ， 從更為寬容友善的視角看待問(wèn)題 。
為了贏得這場(chǎng)內(nèi)心的爭(zhēng)論 ， 我們需要全面考慮 ， 對(duì)遭到拒絕的原因建立更加客觀的認(rèn)識(shí) 。

與自我批判爭(zhēng)辯的練習(xí)
1、列出（以書(shū)面的形式）你對(duì)于被拒絕一事產(chǎn)生的各種消極評(píng)價(jià)或自我批判的想法 。
2、針對(duì)不同的拒絕情境 ， 使用一下“反駁”自我批判的方法 ， 結(jié)合各種可能的方式 ， 駁倒你列出的所有自我批判的想法 。
3、當(dāng)你產(chǎn)生自我批判的想法時(shí) ， 一定要立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁 。
（1）對(duì)戀愛(ài)型拒絕的批駁
人們拒絕追求者的原因有很多 ， 大部分被追求對(duì)象拒絕的故事 ， 都跟他們自己或者追求者的缺點(diǎn)無(wú)關(guān) 。
最常見(jiàn)的原因是 ， 他們認(rèn)為兩人之間沒(méi)有感覺(jué)、不來(lái)電 。 所以 ， 如果你被拒絕了 ， 沒(méi)有必要抓住自己的缺點(diǎn)不放 ， 不妨考慮一些替代性的解釋：也許你不是對(duì)方喜歡的類型（例如 ， 她喜歡金發(fā) ， 你的頭發(fā)是棕色的 ， 或者她喜歡光頭男 ， 而你的頭發(fā)又卷又長(zhǎng)） 。
她有可能對(duì)前任念念不忘 ， 或者是家庭或私人生活中有重要的事情需要處理 ， 也許你們僅僅是生活方式不合拍（例如 ， 她喜歡宅在家里 ， 而你喜愛(ài)露營(yíng)和在樹(shù)林里游蕩） 。
也有可能的是 ， 在某些方面 ， 對(duì)方“配不上你” 。 比如 ， 你不喜歡謊言 ， 不愿被蒙在鼓里 ， 而他則經(jīng)常參加派對(duì) ， 喜歡玩消失；

你的事業(yè)太成功 ， 讓他的職業(yè)生涯相形見(jiàn)絀；你是個(gè)警官 ， 而他最好的朋友是個(gè)大麻販子；或者 ， 你是個(gè)有才華的面點(diǎn)師 ， 而他正在努力減肥 ， 不想受到巴伐利亞餡餅的誘惑 。
那些不愿或不能做出承諾的人 ， 面對(duì)過(guò)于親密的關(guān)系 ， 就會(huì)想要逃走 ， 他可能自我評(píng)價(jià)不高 ， 覺(jué)得你竟然對(duì)他產(chǎn)生了興趣 ， 肯定是腦子有病 ， 或者 ， 他可能是一個(gè)非常純潔、善良和敏感的人 ， 不擅長(zhǎng)和他人相處 。
時(shí)機(jī)也可能是一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題 。 你也許想要安頓下來(lái) ， 但對(duì)方不愿意 ， 或者相反；也許你想慢慢來(lái) ， 而對(duì)方喜歡速戰(zhàn)速?zèng)Q和更加“即時(shí)”的關(guān)系；或者 ， 你剛剛結(jié)束了一段長(zhǎng)期的戀愛(ài)關(guān)系 ， 而你感興趣的人則不愿意做你空窗期的備胎 。
在所有上述情況中 ， 被拒絕者并沒(méi)有做錯(cuò)什么 ， 拒絕的原因也跟他或她的缺點(diǎn)沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系 。
底線是 ， 如果別人告訴你“這不是你的錯(cuò) ， 而是因?yàn)槲摇?， 一定要相信他們的話！
如果他們沒(méi)對(duì)你這樣說(shuō) ， 也要假裝他們說(shuō)過(guò)了 。 因?yàn)闊o(wú)論如何 ， 拒絕是傷人的 ， 所以 ， 還是不要用自責(zé)往已經(jīng)血淋淋的傷口上面撒鹽了 。

（2）對(duì)職場(chǎng)型拒絕的反駁
與戀愛(ài)關(guān)系相似 ， 如果你被潛在的雇主拒絕 ， 那么原因一般與你的缺陷無(wú)關(guān) ， 更有可能是因?yàn)槟悴贿m合那個(gè)公司或者職位 。
有些職位雖然是對(duì)外公開(kāi)招聘 ， 但卻往往從公司內(nèi)部人員中選擇 。 有些時(shí)候 ， 雇主想要尋找具有特定技能或背景的職員 ， 即使他們已經(jīng)確定自己打算聘請(qǐng)誰(shuí) ， 也會(huì)多找?guī)讉€(gè)候選人 。
我就聽(tīng)到過(guò)一些雇主承認(rèn) ， 他們拒絕求職者的原因 ， 僅僅是他們不滿意對(duì)方畢業(yè)的學(xué)校、以前待過(guò)的公司或者家庭狀況 。

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