一周無淀粉減肥食譜無糖無淀粉減肥食譜( 二 ) _經驗知識

減肥一周食譜周一
早餐：
咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面
包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

文章插圖
無淀粉減肥食譜表我們一起學習一下無淀粉減肥的食譜表，這種無糖無淀粉減肥食譜有哪些呢?高糖和高淀粉的食物都是減肥路上的絆腳石，所以本文就為大家準備了一些無糖無淀粉減肥食譜
1
清炒雞肉片
材料：雞胸肉、黃瓜、胡蘿卜、水淀粉(僅用于勾芡)、鹽、蛋清。
做法：
1.雞胸肉洗凈，切薄片，胡蘿卜切菱形片，黃瓜切菱形片。
2.雞胸肉薄片中加入少許水，用手不停摔打，使水分浸入肉片中，至有粘性，加入一顆蛋清，將水分裹住，同樣用手***，讓蛋清裹住雞片，加入少許淀粉，再次將蛋清和水分同樣裹在里面。
3.燒開水，保持滾開，將上漿過的雞片放入鍋內，用漏勺輕撥，將其撥散開，撈出，控干水分。
4.鍋燒熱，倒入油，放入蒜片，煸出香味，放入胡蘿卜，煸炒，倒入焯水的雞片，較后放入黃瓜片，煸炒即可。
無糖無淀粉減肥食譜無糖無淀粉才是真正的減肥食譜1
聽聲音
2
雞胸肉沙拉
材料：雞蛋、雞胸肉、西蘭花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。
做法：
1.用鹽和少許檸檬汁將雞胸肉腌制一下。
2.西蘭花、玉米粒小鍋焯熟，牛油果、小番茄切好備用。
3.鍋中熱油，放入雞胸肉煎至兩面金黃色，這時加點耗油和開水，燜煮3分鐘，較后起鍋，撒上胡椒粉，與其他蔬菜一起擺盤即可!
無糖無淀粉減肥食譜無糖無淀粉才是真正的減肥食譜2
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3
銀耳紅棗枸杞湯
材料：銀耳、紅棗與冰糖。
做法：
1.將銀耳放入溫水，然后浸泡30分鐘。待銀耳充分完全發開之后，換清水清洗干凈去根，再將銀耳撕成小片;
2.放入鍋內加水，然后用大火煮開;
3.加入洗凈的紅棗、冰糖一同沸煮10分鐘左右，再改為小火(煲湯模式)，煲上一兩個小時即可。
4
豆豉蒸鱈魚
材料：鱈魚、料酒、花椒粉、豆豉、蒜末、紅尖椒、醋、蒸魚豉油。
做法：
1.鱈魚解凍，洗凈。
2.用料酒和花椒粉腌制一段時間，然后把腌制出的水扔掉。
3.取少許豆豉，蒜末，紅尖椒切小段，加一勺醋一勺豉油調好作為調味料。

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