精品久久久久久久久水蜜桃|丁香花五月|新中文字幕麻豆视频|美女下面粉嫩粉嫩冒白浆高清|日本黄h兄妹h动漫一区二区三区|床片激情免费视频|羞羞动漫在线入口免费阅读

  1. 首頁 > 生活百科 > >

女性減肥食譜 女生減肥食譜( 五 )

生活百科經驗知識


二、蛋白質
蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只占總消耗的15到18% 。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆 。
成人維持生理需要，每天每公斤體重較低要攝入0.8克蛋白質 。
三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體關鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油 。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕 。
健身雖然要注意營養均衡，但是稍高蛋白攝入對減脂更有利，因此減脂期間蛋白質攝入量可不做特別大的調整，而油脂本來攝入不高調整幅度也不大，所以改變較多的是碳水化合物 。
一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養物分別為：
碳水化合物每公斤體重5到7克 。(運動強度太大可超出范圍)
蛋白質每公斤體重1.2到2克 。(增肌者偏高) 。
脂肪每公斤大概0.5到1克 。
如果是減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按較低指標安排，然后調整碳水化合物，結果約為：
碳水化合物3克 。(可調整)
蛋白質每公斤體重1.2克 。
脂肪每公斤約0.5克 。
那怎樣換算出我實際該吃多少呢?其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看 。
70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪 。假設他的碳水化合物都是米飯，蛋白質都是雞胸肉，脂肪來源都是花生油，然后在網上搜索“食物營養成分”(除了營養成分，也有熱量提示)，找該食物所對應的營養物質含量 。
大米(生米)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約為1000大卡 。(熟米約810克)
雞胸肉的蛋白質含量約為20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約為558大卡 。
花生油的脂肪含量約為80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約為314大卡 。
以上的每日總熱量大概是1000+558+314=1873大卡，按照網上的基礎代謝計算表，70KG體重的成年男性(中等運動強度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的熱量，則為身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范圍 。
女生瘦身早餐食譜 女生瘦身早餐食譜大全
女生瘦身早餐食譜大全，運動是保持身體健康的基本途徑，好的食譜有利于增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利于我們去積極迎接生活，運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享女生瘦身早餐食譜大全 。
女生瘦身早餐食譜1
科學的減肥方法
科學的減肥飲食是合理控制食量，而不是過度追求低熱量 。三餐需要追求營養全面，食材多樣化，肉、菜、水果、碳水都要合理補充，才能保證身體有足夠的動力代謝，養成不節食也能瘦的“易瘦體質” 。
每天的熱量攝入應該要低于你的熱量消耗，每天飲食控制500大卡的赤字，就能讓身體既保證營養，又能繼續瘦下來 。對于女性來說，每天攝入熱量要高于1300大卡，男性要高于1600大卡 。
此外再加上平時多運動，增加身體熱量消耗，訓練飲食相結合，你一個月至少可以減掉8-10斤哦！
對于女生來說身材是非常的重要的，因為要是你擁有一個好身材的話，穿衣服都會非常的好看，同時還會吸引到別人非常羨慕的眼光 。但是好的身材并不是天生就能得來的，更多的是要依靠后天的努力 。所以要是大家真心想要一個好身材的話，就要身體力行動起來 。不過單是運動的話效果是非常不明顯的，而且所需要的時間也比較長 。