較后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做？
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗
晚餐：黃瓜
主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成 。
周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來 。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來 。
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗
晚餐：蘋果
主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道***殘留物的排除 。另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效 。
能一周瘦10斤的減肥食譜2
第 一 天
早餐：全麥面包2片+圣女果3顆+堅果4粒+脫脂牛奶150ml
午餐：白灼青菜一小碟+橄欖油煎雞胸肉+藜麥粥一小碗
晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉醬用油醋醬）
第 二 天
早餐：紫薯1根（小）+水煮雞蛋1個+香蕉1根+脫脂酸奶1杯
午餐：藜麥飯1碗+蘆筍炒蝦仁+水煮西藍花
晚餐：青菜一小碟+蘋果1個
第 三 天
早餐：雞蛋1個+自制橙子汁1杯+堅果5顆+燕麥粥1碗
午餐：清蒸魚+涼拌秋葵+紫薯1根（小）
晚餐：藜麥蔬菜沙拉200克
第 四 天
早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+雞蛋1個
午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麥飯1碗
晚餐：菠菜豆腐湯+玉米1根
第 五 天
早餐：藜麥粥1碗+太陽蛋1個+脫脂牛奶1杯
午餐：番茄龍利魚湯+雜糧飯1碗
晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
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