周五
要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食 。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感 。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之冬流 。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了！
記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比 。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
周六
減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果 。今晚，還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn) 。
較后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做？
早餐：白水煮蛋1個(gè)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗
晚餐：黃瓜
主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成 。
周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái) 。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái) 。
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗
晚餐：蘋(píng)果
主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道***殘留物的排除 。另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效 。
能一周瘦10斤的減肥食譜2
第 一 天
早餐：全麥面包2片+圣女果3顆+堅(jiān)果4粒+脫脂牛奶150ml
午餐：白灼青菜一小碟+橄欖油煎雞胸肉+藜麥粥一小碗
晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉醬用油醋醬）
第 二 天
早餐：紫薯1根（小）+水煮雞蛋1個(gè)+香蕉1根+脫脂酸奶1杯
午餐：藜麥飯1碗+蘆筍炒蝦仁+水煮西藍(lán)花
晚餐：青菜一小碟+蘋(píng)果1個(gè)
第 三 天
早餐：雞蛋1個(gè)+自制橙子汁1杯+堅(jiān)果5顆+燕麥粥1碗
午餐：清蒸魚(yú)+涼拌秋葵+紫薯1根（小）
晚餐：藜麥?zhǔn)卟松忱?00克
第 四 天
早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+雞蛋1個(gè)
午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麥飯1碗
晚餐：菠菜豆腐湯+玉米1根
第 五 天
早餐：藜麥粥1碗+太陽(yáng)蛋1個(gè)+脫脂牛奶1杯
午餐：番茄龍利魚(yú)湯+雜糧飯1碗
晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
一周減肥餐食譜瘦十斤做法 一周減肥餐食譜瘦十斤做法
一周減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個(gè)不用節(jié)食的減肥食譜一周瘦10斤 。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個(gè)禮拜就可以減掉10斤哦 。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法1
星期一：
早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬 。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬 。
星期二：
早餐：喝1碗豆?jié){，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個(gè) 。
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