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杜坎減肥排名階段食譜 杜坎減肥食譜圖( 四 )

生活百科經驗知識


因為身體減重以后會不適應 ， 所以一定要認真實行 ， 不然復胖是很容易的 。在結束鞏固期之后就要每周四都使用純蛋白質飲食 ， 這樣才能維持體重穩定 ， 作者要求堅持一輩子 。
這個方法對于喜歡肉的人來說太好不過了 ， 但是只能蒸煮烤 ， 然后稍微調味一下 ， 書里也有一些食譜 ， 感興趣可以買來看 。
我用過的方法是蒸蛋羹 ， 不放油用鹽稍微調味就很好吃 ， 還有豆花 ， 蝦仁沾醋 ， 還有在網上買了優追麥克斯的雞胸肉和牛肉 ， 當然還有牛奶 ， 酸奶比牛奶飽腹 ， 可以買酸奶機用脫脂牛奶自己做 ， 還有我覺得沖泡脫脂奶粉應該也行 ， 因為熱熱的一杯確實很有滿足感 。
這個方法的缺點是蛋白質食物價格貴 ， 還有就是有口氣（可嚼只含有阿斯巴甜 ， 沒有山梨糖醇的口香糖） ， 還有我道聽途說的蛋白質使人體衰老加速 ， 但是如果真的喜歡蛋白質食物又想要瘦身的話值得一試 。
書的全名叫做《吃到飽減肥 杜坎纖食瘦身法》 ， 我寫在這的只是一個大概 ， 我的理解和整理能力有限 ， 感興趣的話大家買書來看 。
請問杜坎減肥法具體食譜是怎樣的？1.、五天純蛋白質飲食與五天蛋白質+不富含淀粉類的蔬菜飲食交替進行;(每天要喝1.5升水排出蛋白質代謝的廢物)；
2、減到理想體重(不要設定得太低太不靠譜)后再鞏固“減掉公斤數”X10天的時間 ， 鞏固期飲食規則稍松 ， 能吃的稍微多點 ， 比如每天可以一小份水果、一小份主食 ， 每周兩餐自由餐等;
3、之后就是穩定期 ， 像普通人一樣吃(不要太夸張就好) ， 每周一天純蛋白飲食 。持續一生 。真想操作的話 ， 建議買本的書《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》 ， 定價25元 。有的時候減肥和戒煙一樣 ， 不光需要方法 ， 也需要*** 。這本書可以幫你 。
杜坎減肥法有哪些？1.、五天純蛋白質飲食與五天蛋白質+不富含淀粉類的蔬菜飲食交替進行;(每天要喝1.5升水排出蛋白質代謝的廢物)；
2、減到理想體重(不要設定得太低太不靠譜)后再鞏固“減掉公斤數”X10天的時間 ， 鞏固期飲食規則稍松 ， 能吃的稍微多點 ， 比如每天可以一小份水果、一小份主食 ， 每周兩餐自由餐等;
3、之后就是穩定期 ， 像普通人一樣吃(不要太夸張就好) ， 每周一天純蛋白飲食 。持續一生 。真想操作的話 ， 建議買本的書《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》 ， 定價25元 。有的時候減肥和戒煙一樣 ， 不光需要方法 ， 也需要*** 。這本書可以幫你 。
杜坎 72種蛋白質食物是什么減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪 。要始終小心食物的熱量 ， 在膳食中應減少些肥肉 ， 增加點魚和家禽 。
2、飲食要清淡 。要少吃鹽 ， 咸的冬西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些經加工帶有醬汁的食物 ， 這些冬西含有豐富的糖、鹽和面粉 ， 它會增加你的熱量 。
3、常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
4、平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食 ， 同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間 ， 吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
5、熱量負平衡 。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。