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鄭多燕減肥晚餐食譜 鄭多燕減肥晚餐怎么吃( 四 )

生活百科經驗知識


；4、拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時(就是胃已經消化完了之后，才不會有傷害)
。
注意事項
：減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食 。
2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
。3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
。5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少 。
6、食物之烹調，減少用油
。7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，（瘦的健康）才是我們的理想！
方法六：12天減去身上12%的辦法
：
不需要運動，很多老外用了都說非常好，這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方 。
一共12天：
頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦)，份量不限
；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會增加小肚肚)，可以多吃，份量不限
。最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
。
方法七：日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法 。
每周有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉 。據說這種迷你停食法，有助于清除體內廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，因為方法很簡單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式 。
方法八：食醋減肥 。
很有效，一個月可以減大約6公斤，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行 。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右 。
方法九：蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤 。
蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用 。具體方法：
早餐：早餐前20分鐘空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的 。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些 。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例 。
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