二、每天睡多長時間才最好？
每天睡多長時間才最好
很多人對于晚上睡多長時間最好不太清楚，有的甚至因此而苦惱，影響睡眠質量 。尤其是那些原本就有睡眠障礙的人群，更是關心晚上睡多長時間最好的問題，結果反而加重睡眠障礙癥狀 。那么，到底晚上睡多長時間最好呢，我們一起來看看專家如何解答 。
專家指出，人體的生物鐘應當順應大自然的規律 。所以 ， 晚上睡多長時間最好，不僅有賴于正常的作息規律，而且還要順應四季變化 。一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5-7個小時；秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7-8個小時；而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8-9個小時 。
但是，現代人由于工作時間固定，很難根據四季變化來嚴格調整作息，因此應加強睡眠的規律性 。一般認為，晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，最好保證這段時間處于睡眠狀態 。
因人而異
需要說明的是，晚上睡多長時間最好也是因人而異的，但大多數人需要保證7-10個小時的睡眠 。那么 ， 怎樣知道自己每天睡多長時間最好呢，一般是以精神和體力的恢復作為標準 。
另外，專家提醒，相比了解晚上睡多長時間最好，養成良好的睡眠習慣以及制定規律的作息時間表顯得更為重要 。為此，專家提出了如下兩點建議：
首先，每天必須準時上床 。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9～11時 。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利 。
其次 ， 白天的小憩應該控制在45分鐘以內 。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長 ， 醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠 。
三、六款催眠的食物
六款催眠的食物
失眠是人類健康的大敵，因為長期失眠會誘發多種疾病 ， 如神經衰弱、抑郁癥等 。通過食用適當的催眠食物來改善睡眠，是緩解失眠癥狀的有效方法 。在2010年世界睡眠日到來之際，為了幫助大家擺脫失眠困擾，我們給廣大失眠患者推薦如下六款催眠食物，希望對大家有所幫助 。
催眠食物一：溫牛奶
溫牛奶可催眠并不是荒誕的說法 。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產生重返幼年的感覺 ， 對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
催眠食物二：馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
催眠食物三：葵花籽
含亞油酸多種氨基酸 。鉀、維生素等多種營養素 。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用 。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用 。
燕麥片
催眠食物四：燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品 ， 是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。
四、如何選擇適合自己的枕頭？
決明子枕
睡眠不好的人家里，枕頭一定少不了 。市場上出來一種新功能的枕頭，就得買來試一試，一開始就著新鮮勁兒 ， 這覺似乎也睡得香一點，但是過一段時間 ， 就又回到了老樣子 。到底什么樣的枕頭適合你呢？

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