不時(shí)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者使運(yùn)動(dòng)時(shí)間多于45分鐘 ， 這無(wú)疑可以燃燒更多的熱量，但帶來(lái)的健康益處是一樣的：一項(xiàng)針對(duì)5萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每周2~5天以適中速度跑步的人，死亡率是最低的 。此外，經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)有很多缺點(diǎn)，這其中包括容易運(yùn)動(dòng)損傷、因過于疲憊而不想再運(yùn)動(dòng)等 。所以，不如在運(yùn)動(dòng)中讓自己輕松一點(diǎn)，比便能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去 。
破除健康教條5：全天都要保證足夠的攝水量
強(qiáng)制自己每天喝大量的水，并不一定有益健康 。對(duì)于喝水，人們一般有以下幾個(gè)誤解：
（1）多喝水可以帶來(lái)好膚質(zhì)——錯(cuò)！
專家認(rèn)為：當(dāng)喝下一杯水之后，只有極少量能夠使面部肌膚受益 。
（2）多喝水可多排尿，能清除體內(nèi)毒素——又錯(cuò)了！
實(shí)際上，喝更多的水會(huì)令腎臟功能有所降低 。
（3）喝水可以帶來(lái)飽感，抑制食欲——如果真是這樣就好了！
研究發(fā)現(xiàn) ， 在餐前喝水，并不會(huì)太多地影響到人們用餐時(shí)攝取的熱量 。
破除健康教條6：每年都要做一次乳房X光檢測(cè)
【六大可以打破的健康教條】這種觀點(diǎn)一直以來(lái)都有爭(zhēng)議，但有健康專家認(rèn)為，女性從50歲起應(yīng)該每隔一年接受一次乳房X光檢測(cè)，除非觀察到一些病變或有家族乳腺癌病史，可以調(diào)整為一年一次 。他們還強(qiáng)調(diào) ， 女性40~49歲時(shí)，應(yīng)該告訴醫(yī)生自己何時(shí)以及多久進(jìn)行一次乳房X光檢測(cè) 。難道不是檢查得越頻繁就越能及時(shí)掌握健康狀況嗎？在很多案例中，答案都是否定的 。
乳房X光檢測(cè)會(huì)讓人體暴露于輻射之下 。越早開始接受X光檢測(cè)，經(jīng)過多年后射線照射的累積量就越多，這會(huì)潛在地導(dǎo)致細(xì)胞病變，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn) 。專家認(rèn)為：“最大的傷害來(lái)自‘過度診斷’ 。有時(shí)，一些在顯示屏上看似癌癥的物質(zhì)最終可能自行消失，或者蔓延極慢，不會(huì)帶來(lái)任何傷害 。但是，X光檢測(cè)則可能將之‘捕獲’ ， 然后被診斷為癌癥 。所帶來(lái)的后果 ， 要么是帶來(lái)極大壓力的錯(cuò)誤警告，要么就是完全不必要的治療 。”最終 ， 正如醫(yī)生所說(shuō) ， 大部分做過X光檢測(cè)的女性都不會(huì)獲得任何醫(yī)療益處 。

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