幾個(gè)生活細(xì)節(jié)殺手破壞你的好身材( 二 ) _你的

你的不良習(xí)慣
你已經(jīng)逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現(xiàn)在可能還有一個(gè)嫌疑犯，不是別人，就是你自己。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里：上班后在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量，下午同事請你吃炸土豆片，不好謝絕，又增添了不少熱量。
自衛(wèi)：自我檢查：回想一下—天吃了什么，就能幫你自覺“節(jié)約”卡路里，進(jìn)食日記本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前懸掛面鏡子--美國密歇根州大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人就餐時(shí)邊吃邊照鏡子，能不知不覺地減少攝入30%的熱量。
你的血糖
身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯(cuò)誤等都可能導(dǎo)致身體血糖水平不平衡。一個(gè)香蕉所含的糖分相當(dāng)于13茶匙的糖！而我們的身體每天其實(shí)只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過于求，于是被轉(zhuǎn)化為脂肪積存在人體內(nèi)，糖攝入量大，還會(huì)刺激胰腺的功能，促使胰島素經(jīng)常分泌，這需要你攝入更多的糖來平衡。真是一個(gè)名副其實(shí)的惡性循環(huán)！
自衛(wèi)：首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣，從多糖轉(zhuǎn)為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的面包以及富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類，豆腐、大豆或黃豆。
你的遺傳基因
體重問題是一個(gè)基因問題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達(dá)30% ，因遺傳導(dǎo)致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力” ，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。
自衛(wèi)：新陳代謝緩慢也有辦法對付。運(yùn)動(dòng)能促使新陳代謝速度增快。蛋白質(zhì)使新陳代謝增速30% 。通過釋放胰島素，體內(nèi)囤積的脂肪得以消除，從而有助于降低體重。
你的二人生活
告別單身生活，也可能成為你跟苗條的腰身說拜拜的原因。美國的一份調(diào)查報(bào)告顯示：美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在于：妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習(xí)慣潛移默化。晚餐吃得晚了，吃油膩食物多了，鍛煉身體少了，睡眠少了。睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生長激素分泌減少，從而引起體重增加。
自衛(wèi)：共同生活的過程中，仍然保持你單身時(shí)的良好習(xí)慣，至少是飲食習(xí)慣。你完全能夠以你健康的飲食，起居習(xí)慣來影響你的丈夫。
你的藥物
服用藥物也能使你的身體發(fā)胖。避孕藥或一些激素代用藥劑均能刺激食欲，令人胃口大開，并有利于體內(nèi)水分和脂肪的積存。正如包裝說明書所說，治療偏頭痛的藥物、抗抑郁藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑，無一不是使人增加體重的元兇。
【幾個(gè)生活細(xì)節(jié)殺手破壞你的好身材】自衛(wèi)：不征求醫(yī)生意見，不遵照醫(yī)囑，而自行服用或者中止服藥都不可取。因?yàn)橹挥嗅t(yī)生了解，哪種藥物既能治療你的病癥又能盡量少地破壞你的體形。

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