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夏天快到了 你還在越減越肥嗎？( 二 )

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范志紅提醒，按照世界衛生組織和我國運動醫學專家的忠告，即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性疾病 ， 也應把每周150分鐘的運動堅持一生 。
在遠離青春之后，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖 。維持健康身材是一輩子的事業 ， 絕不可以急功近利 。高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，把注意力集中在維護美好身材上——這才是高質量的減肥 ， 真正的降脂瘦身 。
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不同運動項目補充不同食物
在健身中，飲食也是很重要的環節 。北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生表示，運動時飲食并不是一味吃肉或者補充蛋白質 ， 不同的運動項目可以選擇補充不同的食物 。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果 。
【夏天快到了 你還在越減越肥嗎？】練力量多補蛋白質 。為了練就一身結實的肌肉 ， 有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練 。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質 。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物 ， 它們能夠更好地幫助肌肉組織生長 。
愛打球多喝湯 。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉 。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素 ， 必要時可以服用適量魚肝油 。
學跳舞常吃米飯 。對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪 。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量 。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛 。
此外，飲食也要根據運動時間而變 。如果在清晨運動 ， 運動前適當補充一些有糖分的健康飲品 ， 如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動完30分鐘后再吃飯 。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，餐后一個半小時后再進行運動 。運動后可以根據需要補充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多 。