12、俯臥后抬腿
俯臥雙腿并緊后抬 ， 高過身體感覺大腿后側和臀部緊繃即可 ， 靜止動作，靜止60秒 。
動作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動作中雙腿一定要并緊 。因為是靜止動作，雙腿會由于疲勞而回落 ， 此時一定要提升到最初的高度與狀態 ， 要始終保持大腿和臀部的緊繃感 。
13、站立后踢腿
向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果 。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁 。一側腿向后踢起到最大限度 。雙腿重復練習多次 。
14、躺臥蹬車
大腿內側的贅肉相對于小腿比較難減去 。因此必須靠運動的方法 。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習 。練習100次即可 。
15、拉伸瘦膝
大腿筆直，小腿纖細，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿 。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作 。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉 。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解 。
16、多爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，有利于促進脂肪的燃燒 。
溫馨提醒：很多上班族都有翹二郎腿的習慣 ， 蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力 ， 也會導致腿部血液不循環 。

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