使用方法：調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置 。雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿 。雙腿緩慢還原，不能直接放松下落 。
6、腿外展和腿內收 。鍛煉部位：分別為臀中肌、臀小肌，大収肌 。在非固定器械啞鈴等器械鍛煉和徒手鍛煉時是很難鍛煉到腿部內側的肌肉以及臀部外側的肌肉，相對于男生來說這些又是女生必練的部位，所以我們就要用到腿內收和腿外展的器械 。
使用方法：調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大 。用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力 。雙腿緩慢還原，不能直接放松
7、腿舉器 。鍛煉部位：股四頭肌和臀大肌 。腿舉器同樣是鍛煉股四頭肌的經典動作，可以避免深蹲對于腰部的巨大壓力，能夠用來沖擊大重量，大部分是45度斜臥腿舉器 。
【健身房固定類器械簡介-健身小白必看 健身小白必看的健身房固定類器械簡介】使用方法：坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上 。抓住手柄并從腳跟發力來釋放安全栓 。在動作的開始時你的膝關節應該微彎 。吸氣并慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作 。稍作停留，然后通過你的腳后跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣 。

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