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學會這篇《碎片運動指南》，健康生活時時刻刻與你相伴( 二 )

百科知識運動健康


平板撐，要撐夠

學會這篇《碎片運動指南》，健康生活時時刻刻與你相伴



關鍵詞：堅持 鍛煉位置：全身
運動完你將感到：腹部收緊 全身激活
你也可以做這些運動替代：深蹲 俯臥撐
3分鐘，播放一首音樂，開始平板撐吧 。
平板撐一個動作就能運用從上肢、核心到下肢的全身肌群，同時隨時隨地可練，無需任何器械和教練指導，只要掌握正確姿勢，堅持下去，就能收到良好的鍛煉效果 。 平板撐尤其能夠強化核心肌群，提高身體穩定性和軀干力量，還能夠幫助自己保持良好的體態 。
碎片運動
如果你只有 1分鐘
拉伸酸痛部位
學會這篇《碎片運動指南》，健康生活時時刻刻與你相伴



關鍵詞：拉伸 鍛煉位置：肩頸
運動完你將感到：緩解疲勞
工作了一個下午，累了？用1分鐘拉伸疲勞部位，如腰背、肩頸、手臂等 。
對于久坐一族來說，伏案工作是必不可少的，而長期維持一個姿勢，血循環不暢、肌肉僵硬酸痛等問題都會出現，為了預防此狀況，可以每工作/學習1小時，就拉伸1分鐘，讓肌肉得到放松，讓自己緩解疲勞 。 即使工作時間再長，也要保持身體健康 。
拉伸動作多種多樣，根據你想鍛煉的部位不同，可以在華為運動健康APP – 運動 – 健身 – 全部課程中，搜索“拉伸”，找到適合你的練習 。
碎片運動
如果你只有 30秒
原地高抬腿跑
學會這篇《碎片運動指南》，健康生活時時刻刻與你相伴



關鍵詞：速度 鍛煉位置：下肢肌群
運動完你將感到：全身喚醒
你也可以做這些運動替代：后蹬跑 開合跳
來不及了，只有30秒？原地高抬腿跑，迅速激活全身 。
原地高抬腿跑和普通跑步的區別在于，能量消耗大、需要場地小、強調速度，抬腿頻率越高，運動效果越好 。 原地高抬腿跑作為跑步訓練的輔助手段，用來訓練腿部爆發力，起到增強腿部力量的作用，同時提高下肢關節的柔韌性與協調性 。 對于工作繁忙的久坐族而言，長期坐著，下肢無力、血液循環不暢，則更加需要站起來，用30秒原地開跑 。
碎片運動指南，收藏好，現在就來試試 。
【學會這篇《碎片運動指南》，健康生活時時刻刻與你相伴】

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