強化鍛煉頸部肌肉的活動：
1.徒手阻力訓練 。 在頭部向前后左右做靜力性拉伸的時候， 用一只手施加反向的壓力， 給自己增加一點難度 。
2.器械訓練， 比如使用啞鈴， 這個就需要在專業教練的指導下進行了 。
頸椎病自測：
頸椎病曾就是老年病， 上世紀80年代的高發年齡平均在55歲， 但到了2009年， 頸椎病住院病人的高發年齡就降到39歲左右了， 同時30歲以下的發病者還在快速增長 。 以下10條， 你符合的數目越多， 頸椎問題越嚴重 。
1.長時間保持同一姿勢（每天4個小時以上）
2.肩頸常常暴露在寒冷的空氣中（比如空調出風口）
3.長期缺乏運動
4.容易發生落枕
5.左右轉頭時， 眼睛無法看到肩膀
6.向上抬頭時， 眼睛無法看到天花板
7.轉頭時， 頸部會發出“喀拉喀拉”的聲音
8.肩頸疼痛， 有明顯的痛點
9.容易頭暈， 突然轉頭時尤其感到暈眩
10.手指、手臂發麻

以上內容就是程序猿自救指南之——如何拯救你的頸椎？的內容啦， 希望對你有所幫助哦！

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