饑餓減肥的時候， 你可能會減少很多體重， 但關鍵是減少的不僅是肥肉， 還有你身體中很多有用的部分， 包括你的心臟、肝臟、血液里的血紅蛋白、四肢的肌肉， 還有你美麗的頭發和皮膚里面的膠原蛋白...減少蛋白質的結果是， 體重下來了， 抵抗力也下來了， 而且頭發干枯脫落、皮膚黯淡松弛， 你不想得到這樣的結果吧……
這下把朋友嚇著了 。 她乖乖地保證， 要把營養補夠 。 我建議她每天吃相當于兩碗米飯的主食， 而且一半以上是用雜糧豆粥和各種薯類（8兩薯類相當于1碗米飯）來替代 。 每天吃1斤半蔬菜， 但是必須放油很少， 多用焯拌、少量油煮、蒸或者涼拌的方法 。 水果可以吃1斤， 牛奶或酸奶每天半斤到1斤， 可以吃1兩低脂肪的肉， 再加1份少油烹調的豆腐/魚/蛋 。 每天用餐時還要補充維生素和礦物質增補劑， 保證每日供應量達到或略超過健康人每天的推薦數量 。 各種零食點心甜飲料冷飲等都要盡量戒掉 。 再加上每天1小時運動， 減肥效果就會表現出來 。
她又問：按照你的計劃， 多久能夠把我腰上的肥肉減掉呢？
我說， 如果你每天稱體重的話， 大概就沒希望減掉了 。 因為女性的體重受到月經周期的影響， 經期之前會變重， 經期之后會變輕 。 同時， 體重還受到肌肉的影響， 你運動之后雖然脂肪少了， 腰細了， 比重卻會變大， 開始兩周的時候體重很可能會不降反升 。 如果你因此沮喪放棄， 健康減肥的計劃肯定會泡湯 。 所以， 每個月只稱一次體重， 在經期結束之后第二天， 清晨排便之后穿內衣稱重， 這才是你的真正重量 。 同時還要量量腰圍， 算一算腰臀比值 。
體重有什么要緊呢？關鍵是看起來身材美， 對不對？棉花很輕但是體積大， 鋼筋很重但是看著細 。 肌肉比較重， 肥肉比較輕 。 即便你減肥后體重不變， 只要脂肪比例下降， 你的身材一定會漂亮許多 。
因為營養供應非常充足， 你就不會因為減肥而虛弱疲憊， 運動起來更會充滿活力 。 你要減少的不過是幾斤肥肉而已， 如果改善營養， 增加運動， 一個月之后一定能看到體形改善的效果 。 而且最重要的是， 你的皮膚和氣色會變得更好， 而且會精神飽滿， 顧盼有神， 覺得自己更加年輕， 魅力十足哦......

以上內容就是減肥也要加營養的內容啦， 希望對你有所幫助哦！

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