動作1&2有節奏的進行1分鐘練習
基本搖擺動作四
消除膝蓋周圍脂肪，改善腳步浮腫 。
足部的搖擺動作 。中心不穩的人，可以扶著墻壁或著椅子進行練習！
1、兩手伸直，交叉與身后，右腿膝蓋抬起 。基本站姿，手放于身后交握，右膝蓋抬起，大腿與地面平行，保持此動作 。
2、右小腿向前方進行搖擺抬高的右膝蓋，小腿向前方擺動然后還原，30秒鐘反復操作 。
左腿同樣原理進行練習 。
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