手腳放松來跳舞！Little Dance
適合孕期：懷孕中、后期
Step 1：仰躺 ， 雙手往天花板的方向抬高 ， 用自己感覺舒服的速度輕輕地進行以小幅度搖晃手腳 ， 放松手腕及膝蓋 。持續維持有規律的深呼吸及姿勢的停留 ， 再慢慢地把手腳放回地板上 ， 這時手腳會變溫暖 。
運動功效：手與腳水腫的預防及改善 ， 針對手麻痹、腳抽筋 ， 是一項讓微血管放松的瑜珈體位法 。
提醒：搖晃手腳時 ， 用自己感覺舒服的速度進行即可 。
預防產后漏尿孕期先做 ， 躺姿雙腿麻花卷
適合孕期：懷孕后期到生產后 。
Step 1：平躺 ， 將雙手打開成一個小V字型 ， 手掌心貼在墊子支撐身體動作 ， 雙腳踏地、膝蓋彎曲 。
Step 2：單腳踩地 ， 雙腿膝蓋重疊 ， 吐氣時 ， 慢慢的將膝蓋往左側傾倒 。維持這個體位法 ， 反復幾次深呼吸 ， 慢慢回到Step 1 。
Step 3：換腳及換右側進行動作 。
運動功效：尿失禁的預防及改善 。骨盆底肌群的力量變弱或是松弛 ， 會引起懷孕中的婦女漏尿（尿失禁） 。將雙腿重疊在一起 ， 借以收緊肛門做瑜珈體位 ， 就能緊實骨盆底肌群 。
提醒：孕媽進入臨盆的倒數階段 ， 寶寶的頭朝下之后 ， 子宮會壓迫到膀胱 ， 容易形成漏尿 ， 由此動作將雙腿重疊在一起 ， 并將意念帶到縮緊肛門來進行 ， 就能緊實骨盆底肌 。
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