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啤酒肚怎么形成的？如何減掉啤酒肚？( 二 )

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三、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效 。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大 。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多 。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入 。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效 。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到 。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧 。
四、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式 。不過，有幾點需要注意哦 。游泳時全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率 。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止 。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉 。
分時間段練習 。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游 。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快 ?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等 。
五、夜跑
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑 。研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升 。所以，這個時候最適合夜跑減肥 。
最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用 。
六、仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動作50次 。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐 。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量 。

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