產后哺乳期該怎么吃？( 二 ) _哺乳期

3. 調整進餐順序，先吃菜，后吃飯
同樣的食物，只是換一下吃的順序，就能控制自己的攝入量。
4. 細嚼慢咽
每一口食物都咀嚼 10～20 次，給大腦一點時間接受「我飽了」的信號。每頓飯別著急，吃個半小時差不多。如果是早餐應該在 15～20 分鐘比較合適。
5. 選擇健康的零食
想要節食還得為自己準備一些健康的零食應對饞嘴時刻。比如新鮮的水果替代糖果、糕點；用五谷豆漿、牛奶等替代奶茶。
產后媽媽想要瘦，吃的對且適量很關鍵。由大豆、五谷雜糧制成的豆漿，可以有效降低血糖波動。嘴饞又害怕過度攝入的時刻，可以考慮打一杯豆漿，治愈你的腸胃。

專家推薦產后媽咪食用豆漿飲品，不僅提供優質蛋白營養，豐富的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感。

產后哺乳期該怎么吃？( 二 )

猜你喜歡