孕媽腰酸背痛怎么辦？如何緩解孕期腰酸背痛？( 二 ) _肢體酸痛

職場媽咪應如何舒緩？
不少女性在懷孕之后，不會立刻辭去工作，而是選擇繼續待在工作崗位，到了接近預產期時，才會開始請產假；對這些長期坐在辦公室的準媽媽來說，很可能會加重腰酸背痛的問題。因此，如果已經維持固定坐姿約30～60分鐘，準媽媽應起來動一動，活動筋骨、促進血液循環。

職場孕媽媽媽媽首先應注意辦公室座椅的選擇：
1.最理想的椅子是擁有柔軟的坐墊、椅背，可支撐整個背部，兩旁也須安裝扶手，以利起身時可撐起身體重量；
2.坐椅子的時候，盡量讓腰椎貼服著椅背，使背部和肩膀維持平直狀態，避免駝背姿勢，并坐滿整個椅子，必要時也可以在腰部后方放一個小枕頭靠著；
3.建議孕媽媽將雙腳平放在地，不要翹二郎腿，若覺得雙腳酸痛，就要調整椅子和桌子之間的高度，或是放一個腳踏墊在地上，讓雙腳可以踩在墊子上。
職場孕媽媽可以利用兩個簡單的伸展動作，來幫助活動雙腳肌肉：
第一，站立并將身體背面貼著椅背，兩手扶著把手，并用腳尖慢慢撐起臀部，就能訓練下半身的肌肉；
【孕媽腰酸背痛怎么辦？如何緩解孕期腰酸背痛？】 第二，坐在椅子上，一只腳固定不動，另一只腳做伸展的轉動，兩腳交換進行，這樣就能在辦公室簡單伸展臀部和腿部的肌肉，減少腰酸背痛的概率。

孕媽腰酸背痛怎么辦？如何緩解孕期腰酸背痛？( 二 )

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