9.坐姿
想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的 。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉 。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上 。然后將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直 。
10.站姿
【給你10條美背建議】以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中 。此時注意微收肋骨，胸腔略回收 。雙手置于身體前側時表示身體已有駝背現象，所以請將雙手放在身體兩側 。
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