多吃粗糧助排毒聰明吃主食不發胖反變瘦( 二 ) _粗糧

那么哪些是“壞”碳水化合物，哪些又是“好”碳水化合物呢？
“壞”碳水化合物：是經過精加工、纖維含量少的碳水化合物，包括像白面包、白米飯、烘焙的糕點餅干、披薩的餅皮等等。他們雖然并不是沒有營養，但是為了身材你最好還是少吃，因為他們會導致發胖。
“好”碳水化合物：指的是富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物。這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓。
在吃主食減肥的同時，以下3點你也要注意！
1、不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2、蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹飪，其余都最好用水煮，幫助增加飽腹感。
【多吃粗糧助排毒聰明吃主食不發胖反變瘦】3、要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。

多吃粗糧助排毒 聰明吃主食不發胖反變瘦( 二 )

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