運動前的熱身運動-熱身運動注意事項( 二 ) _注意事項

游泳前的熱身運動
據統計，近年來有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動，而患上‘游泳肩’ 。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要。
天氣轉涼，游泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩；單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。
腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然后放松，重復。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
【運動前的熱身運動-熱身運動注意事項】 最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次游30分鐘至一個小時為宜，這時的身體也會感覺很暖和。

運動前的熱身運動-熱身運動注意事項( 二 )

猜你喜歡