男人的狗公腰怎么練( 二 ) _男人

10、仰臥扭轉緊縮
就如你平時進行仰臥起坐那般，只不過這次你動的并非上肢，而是下肢。放平雙手，彎曲并抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，盡量讓大腿垂直地面，小腿平行地面。
利用腹肌將雙腿放低，作為緩沖，不過保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部，而后恢復到初始動作。
11、仰臥起坐
自然躺平身體，并讓軀干保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前卷曲，頸椎注意保持平躺時后的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15-20下，進行3-6次。
【男人的狗公腰怎么練】 在進行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗，記住，脖子別用力。

男人的狗公腰怎么練( 二 )

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