跑步訓練教程有什么( 三 ) _有什么

將疼痛作為你的指引。
跑步也會受傷，盡管我們很少會像滑雪者或者橄欖球運動員一樣常受傷，但確實不可能完全避免。多數傷痛都是來自肌肉的，這使得我們可以在休息幾天后或者正確護理(如冷敷)后很快恢復。多數傷病是自己造成的，例如跑得太遠、太快、太多。預防其實很簡單，如果你不能無痛的穩定跑步，就要將走路加入訓練中。如果你連走-跑方式都不能進行，就單純的走走。如果連走都不行，那就騎騎車。如果你還不能騎車，就去游泳。一旦你恢復了，就回到這一進階式體能訓練的頂端重來吧。
注意你的跑姿。
跑步姿態與指紋一樣，是獨一無二的，后天很難改變。但是，如果你勤加練習，就可以做出些許改變，成為更加有效率的跑者。跑起來“高”且挺直身板，而不是身體前傾；水平看向前方，而不是你的腳；用提升步頻來加速，而不是加大步幅；在上坡中，減小你的步幅，手臂盡量帶動下肢，維持好它的幅度，而不是速度。下坡時，利用重力，身體稍微前傾。
正確的飲水、飲食。
運動營養運用在這里可能有些范疇太大。但是，良好的營養與消耗規則，對跑者和普通人是一樣的。跑者特別關注的有以下3點：(1)控制你的體重，因為每多1公斤體重，你就會變得越慢；(2)訓練前1小時，比賽前2小時稍微吃點；(3)在跑步前1小時喝250-500毫升的水或功能性飲料，脫水是很危險的。
加入一些拉伸和力量訓練。
跑步是專業性訓練，主要是練腿。如果你想更富有競技性，全身體能增強，你需要補充一些其它練習。練習的目標是增強肌肉力量，拉伸變緊的肌肉，這就需要你增強上肢力量，拉伸下肢。在跑步后，加入這些練習，可以令效果更加。
按強弱交替的日程訓練。
無論你是初學者還是運動員，多數跑步都需要輕松完成(當然，“輕松”的定義對于不同實力的人而言是不同的；精英運動員輕松完成的1公里速度，對于初學者甚至是資深愛好者而言都是不可能的) 。作為一個新人，你要將自己限制在1周只有1次高強度訓練。這可以是慢速的卻更長的總距離訓練，也可以是更短距離更快速的訓練，還可以是以適宜速度完成全距離的比賽模式。
恭喜：你贏了！
跑步的魅力之一，就是它能讓每個人都體驗到勝利的快樂。勝利不是自動生成的，你必須堅持不懈地努力和奮斗，并且還要冒著失敗的風險。但是跑步不同于其他體育項目——它不需要你去擊敗對手，或者達到一定的標準(例如高爾夫) 。跑者只要根據其自身條件，與自己較量的。只要你的時間長了、速度快了、距離遠了，達到了個人目標，你就贏了——不用管今天其他人干了些什么。

跑步訓練教程有什么( 三 )

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