健康生活謹記四“輕”( 四 ) _健康生活

輕食要做到三餐飲食適量．通常以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。標準吃法是，一餐吃一個拳頭大小的蔬菜．與一個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃淀粉，25%吃脂肪，15%吃蛋白質。更重要的是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜．大約3分飽后．再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
此外，輕飲食還要選擇簡單的烹飪方式，少油鹽，多粗糧，容易消化，口味平淡，無太多添加劑，吃得簡單、營養。這樣可以有效地減輕胃的負重，每次吃得少，但是吃的頻率可以多一些，讓胃有足夠的時間休息。吃一些時令的水果，不要太甜的，一定要可口、清脆，減輕牙齒和舌頭的壓力。
4、輕居
隨著社會競爭的日益激烈，來自工作、生活等方面的壓力都明顯增加。據不完全統計，我國城市人口中高達70‰的人已處于亞健康狀態。世界衛生組織統計的數據顯示，抑郁癥已成為世界第四大疾患，患強迫癥、焦慮癥、恐懼癥等心理疾病的入數幾乎每年都在不斷增加，如何有效地緩解心理壓力，成為人們急需解決的問題。而家是心靈的港灣，成為人們釋放壓力的最佳場所。居家環境與心理健康存在著密切的關系．當受到傷害或驚嚇時，每個人最渴望的地方就是家，溫馨的家庭環境需要合適的家居布置和裝飾，而家居的布置就是要追求心靈的安寧。日常生活中，人們常常會注意家庭裝修與身體健康的關系，注重裝修材料的環保功能，而家居環境與心理健康的關系并沒有引起公眾的重視。其實，家居布置對心理健康有著潛移默化作用。
現代人提倡“輕”生活。其實，“輕”生活的主張之一，就是輕居。人的居住環境會影響健康、心態和生活質量。如果家中到處擺放著貴重物品、易碎家具，那么無形中會給人造成一種壓力。此外，過于沉悶的裝修、過度的仿古制品以及會引起人不良心理暗示的物品都會波及人們的心理和情緒。家是人們放托的地方，但空間仿佛袋鼠的袋子，總有限制，若袋子塞滿東西，負重生活不得輕松，那一定會影響身心。所以，及時清理舊物，崇尚簡樸生活，經常收拾房間，換上素雅的木制家具和清新的布藝裝飾，給自己緊張的情緒找到放飛的出口。把身外之物看得輕些淡些，這樣才能讓家成為真正休息的地方。
總之，“輕”生活不是倡導無為和逃避，生命里總有不可承受的重量，我們要承認壓力是人生的一部分，但其中有“好”的壓力，也有“壞”的壓力。如果你正在壞的壓力下透不過氣．何不認真思索一下你的壓力來源，扔掉一直不敢面對的負累，讓身心從內到外都輕盈起來。生命很重，所以生活要輕。“輕生活”的主張，讓壓抑已久的都市人終于可以甩開偽裝，開始為自己的生活減負，讓生命的狀態更淡然，更從容，向心靈的奢侈更加靠攏一步。因此，許多人非常崇尚“輕”生活——讓節奏慢下來、心態靜下來、壓力放下來。

健康生活謹記四“輕”( 四 )

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