三、夾臂摔：操練者雙手緊抱火伴手臂置于我肩上，將其從我身上摔過，主要操練頂腰發力的動作 。
4、扛肩摔：操練者將火伴扛于我肩上，將其從身上摔過，主要操練轉腰發力的動作 。
5、過肩摔：操練者雙手抱起火伴，將其向后從肩上摔過，主要操練頂腰發力的動作 。六、三人協作扛人跑：操練者被兩人抱起，在跑動中，操練者腰部用力保持身體水平(圖25)，主要操練腰部肌肉的經久力 。
四、器具材料法
器具材料法，就是哄騙各種運動器具材料來熬煉腰部氣力的要領 。主要要領如下：
一、單杠操練：在單杠上，做懸垂側擺操練，要求擺向一側時該當擱淺三秒鐘，用腳去接觸一側立杠;在單杠上做反弓腰操練(圖2八、29)，要求向后反弓時該當擱淺三秒鐘，保持腰部肌肉嚴重;在單杠上做收腹引體向指出操練，要求收腹后下肢與上體成直角之后做引體向上，保持腰部肌肉嚴重;在單杠上做收腿操練(圖31)，要求收腿時腳背貼靠水平杠面并擱淺三秒鐘 。
二、雙杠操練：在雙杠上做定腹操練，要求收腿后成直角支撐，每次停馬上間不少于三秒鐘;在雙杠上做掛腿收腹操練(圖3三、34)，要求收腹時停馬上間不少于三秒鐘
【腰力量訓練怎么做呢？】上面是有關腰部力量訓練的一些方法，需要注意的是在訓練腰部動作的時候，最好在專業老師的指導下進行，如果訓練方法不當的話，極有可能導致腰部出現受傷的現象，不但起不到增強力量的效果，有時甚至反而會將腰扭傷，得不償失 。

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