研究人員解釋說 ， 當你的身體醒來卻還賴在床上時 ， 你縮短了接觸陽光的時間 ， 體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態而變得過低 ， 從而分泌出大量的褪黑素――一種可以促進睡眠的人體激素――這樣 ， 你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡 。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠 。
這種惡性循環周而復始下去 ， 結果就是你的睡眠系統被削弱 。生理休息期被打亂 ， 身體得不到足夠的能量 ， 又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實 ， 那些睡得更多的人 ， 并不是因為他們需要長時間睡眠 ， 而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統 ， 從而導致這個系統被削弱 ， 不能高效率地工作 。他們感到白天缺乏活力時 ， 往往會想：“我睡得太少了 ， 要多睡會才行 。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實 ， 對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說 ， 醒了你就別硬躺夠8個小時了 ， 只要你覺得頭腦清醒 ， 感覺良好 ， 就放心地起床活動吧 。而長期覺得睡眠不足 ， 怎么也睡不夠的人 ， 也許你應該對自己嚴格一點 ， 調好鬧鐘 ， 把睡眠時間和周期控制得有規律些 。睡得過多和吃得過飽都是一個道理 ， 吃得八分飽 ， 也許才是最健康的 。因此 ， 即使到點之后還覺得困 ， 你也應該說服自己別再賴在床上了 。除了睡眠時間有規律 ， 避開咖啡因和酒精 ， 每天適量運動等老生常談的忠告 ， 為了改善睡眠 ， 我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議：
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床 ， 或在起床時點一盞很亮的燈 。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。每天在晨光中曬上一小時 ， 你會覺得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡著 。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話 ， 也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事 ， 看看書報 ， 聽聽音樂甚至看看電視 ， 直到你覺得疲倦為止 ， 只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感 ， 往往會讓你更難睡好 。
【宅男宅女注意 睡的越久死的越早】調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態 ， 太熱或太冷的房間 ， 都會讓你的身體緊張 ， 從而更難入睡

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