1. 首頁 > 生活百科 > >

如何加強睡眠質量 每天到底睡多久最健康( 三 )

生活百科多久


建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關 。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭 。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺 。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠 。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺 。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等 。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題 。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀 。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益 。>>>睡眠多長恰到好處
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒 。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了 。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t師李海鷹告訴采訪人員，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育 。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖 。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行 。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時 。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺 。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠 。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等 。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育 。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠 。>>>最佳的睡眠時間
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時 。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證 。

猜你喜歡