教你利用零碎時間積累健康！( 二 ) _教你

現在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。
遛狗2個月，等于健身1年
英國一項調查發現，養狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多人的數據，結果發現，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來，散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。
算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當于健身一年。人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。
據統計，若將一只寵物犬從小養到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里（約合3.7萬公里），約等于徒步環繞地球一周。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關系，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。
每天穿休閑裝，助你多走500步
美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8%，相當于每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更愿意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強運動意愿。
每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24% 。人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。
綠茶的茶多酚類物質保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

教你利用零碎時間積累健康！( 二 )

猜你喜歡