如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步旅行，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力 。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡 。

什么是徒步旅行？徒步旅行需要什么？
什么是徒步旅行
徒步旅行這個(gè)詞語(yǔ)最早是指19世紀(jì)60年代在尼泊爾的遠(yuǎn)足旅行 。徒步旅游是一種靈活自由、老少咸宜的旅游方式 。徒步旅行分為短距離徒步旅行和長(zhǎng)距離徒步旅行，都是通過(guò)步行，在有目的地郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，不過(guò)短距離徒步旅行外出所需要的物品相對(duì)簡(jiǎn)單，長(zhǎng)距離徒步旅行需要具備有較好的戶(hù)外知識(shí)技巧及裝備，如徒步登山鞋、帳篷、沖鋒衣褲、背包、應(yīng)急工具、地圖、指南針等 。
徒步旅行和我們平常所說(shuō)的旅游、散步、競(jìng)走、登山等有差別 。徒步旅行者邊走、邊游、邊看，不受時(shí)間或季節(jié)限制，從容不迫，自由自在，在西方經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家很受人們歡迎 。與傳統(tǒng)旅游模式相比，旅游者具有更加明確的旅游意識(shí)，旅游行程可以彈性變化 。由于徒步旅游的高參與性和簡(jiǎn)單易行，旅游者不僅能從自然和人文景觀中獲得強(qiáng)烈的旅游體驗(yàn)，而且作為一種體育健身的方式，能有效地增強(qiáng)旅游者的體質(zhì)，錘煉旅游者的意志 。按照徒步旅游資源并結(jié)合線路形式分為：自然類(lèi)休閑徒步旅游、人文類(lèi)徒步旅游線路和特殊綜合類(lèi)徒步旅游線路（如：絲綢之路、茶馬古道等） 。
徒步旅行裝備
徒步旅行裝備必備的是登山鞋和背包 。登山鞋是為了保證徒步者在長(zhǎng)距離路程里腿部不會(huì)受傷，尤其是腳踝部位要保護(hù)好 。背包是徒步者所需要物品的容納物件，要準(zhǔn)備一個(gè)合適的背包很重要 。登山鞋和背包作為徒步旅行最重要的裝備，其選擇方法是：
登山鞋：
鞋子的好壞將直接關(guān)系到徒步者的人身安全 。徒步鞋主要是為徒步旅行用的，
如果你將作長(zhǎng)途旅游，或者已知有涉水，那你該準(zhǔn)備一雙溯溪鞋作為備用，當(dāng)然你也可以買(mǎi)一雙便宜的解放鞋 。當(dāng)然，如果是山區(qū)一定要穿高幫硬底的登山鞋,如果去城市旅游穿雙徒步鞋就可以了 。
背包：
背包的選擇要合適自己的身體的背負(fù)系統(tǒng)，面料要結(jié)實(shí)，輕度防雨，有自帶防雨罩，背包大小根據(jù)出行路程長(zhǎng)遠(yuǎn)選擇不同，一般在本市周邊出行30升左右即可 。如果出外進(jìn)行長(zhǎng)途出行的話，女生要有一個(gè)55升左右的背包，男生要有一個(gè)65升以上的背包 。背包種類(lèi)有：
（1）大背包，短途露營(yíng)或者長(zhǎng)途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等；
（2）小背包：短途旅行或長(zhǎng)途備用，有一定的背負(fù)，15-30L不等 。

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