【喝水過(guò)多 哪些人不宜喝水過(guò)多】3.制定飲水時(shí)間表
每個(gè)人應(yīng)按照自己的生活起居和工作特點(diǎn)，制定自己的飲水時(shí)間表，并持之以恒 。
4.養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣
不要一次性大量喝水(一次性喝水超過(guò)500毫升) 。在短時(shí)間內(nèi)大量喝水，不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān) 。口渴時(shí)不要隨便喝兩口水了事 。口渴時(shí)喝水已經(jīng)屬于被動(dòng)飲水，如果只是喝兩口了事，很難緩解體內(nèi)缺水狀態(tài) 。正確的飲水方式為：一次性將整杯水200毫升緩慢喝完 。
5.清晨飲用一杯水
每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，還能擴(kuò)張血管，增強(qiáng)血管彈性，并凈化血液，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治 。清晨飲水還能有效防治便秘 。因此，建議人們每天清晨飲用250毫升溫水 。
6.飯前1小時(shí)飲水
此時(shí)適量飲水100毫升，水能隨著血液循環(huán)補(bǔ)充到全身的組織細(xì)胞中，到進(jìn)餐時(shí)，體內(nèi)便能產(chǎn)生充足的消化液 。因此，建議人們飯前1小時(shí)飲水，以利于消化 。
7.運(yùn)動(dòng)后不要立即飲涼水
這種只圖一時(shí)痛快的做法很容易引起胃部血管和平滑肌痙攣，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)胃出血 。正確的做法：運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先休息一會(huì)兒，再緩慢喝一些溫水或淡鹽水 。
8.不喝生水
未經(jīng)有效措施處理的生水可能存在氯氣、細(xì)菌、蟲(chóng)卵、殘留有機(jī)物質(zhì)等，可對(duì)人體健康構(gòu)成潛在的威脅，導(dǎo)致急性胃腸炎和部分傳染病 。
9.不喝陳水
在空氣中暴露4小時(shí)以上的白開(kāi)水，很容易受到細(xì)菌和雜質(zhì)的污染，水的生物活性可喪失70%以上 。在室溫下存放3天的水，每升水可產(chǎn)生0.914毫克亞硝酸鹽 。常喝這樣的陳水，不僅能使血液?jiǎn)适л斞跄芰Γ€存在潛在的致癌風(fēng)險(xiǎn) 。水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬(包括鎘、鉛、砷等)和鹽類(lèi)的混合物，這些物質(zhì)對(duì)身體有害 。所以，應(yīng)設(shè)法對(duì)水壺進(jìn)行除垢，并及時(shí)倒掉瓶底的水 。
10.不喝反復(fù)煮沸的水
沸騰了很長(zhǎng)時(shí)間的水，以及在電熱水器中反復(fù)煮沸的水，被人們稱(chēng)為“千滾水” 。這種水中的硝酸鹽可轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，水中的重金屬含量也會(huì)增高 。長(zhǎng)期飲用這種水，不僅會(huì)干擾胃腸功能，引起腹瀉、腹脹，還存在潛在的致癌風(fēng)險(xiǎn) 。
常見(jiàn)不良飲水習(xí)慣
1.飲水機(jī)從不洗 。桶裝水和飲水機(jī)無(wú)論在家庭還是辦公、公共場(chǎng)所都已非常普遍，你有沒(méi)有想過(guò)，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒(méi)“洗過(guò)澡” 。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很?chē)?yán)重 。每當(dāng)打開(kāi)飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽(tīng)到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入 。

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