2、學(xué)會自我調(diào)試 ， 及時放松自己
【如何緩解疲勞 5個方法讓白領(lǐng)緩解疲勞】面對長期的緊張心理 ， 白領(lǐng)們應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)試 ， 及時的放松自己 ， 可以多參加一些體育活動 ， 或者下班后泡泡熱水澡 ， 與家人聊天等各種方式來宣泄自己的情緒 。
另外在工作中也可以放松 ， 如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走 ， 伸伸腰；打開窗戶 ， 臨窗遠(yuǎn)眺 ， 做做深呼吸等等 。同時在復(fù)雜緊張的工作中 ， 應(yīng)保持心理的平衡與寧靜 ， 俗話說“心定自然涼” 。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格 ， 為人處事應(yīng)該穩(wěn)健 ， 要有寬容、接納、超脫的心胸 。
3、合理安排工作和生活 ， 制定切合實際的追求目標(biāo)
白領(lǐng)之所以精神高度緊張 ， 一方面是由于工作量確實大引起的 ， 另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān) 。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干 ， 才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心 ， 常常擔(dān)心自己被抄魷魚 ， 或被別人超過等等 。在工作方法上也有問題 ， 如工作不分輕重緩急 ， 事無巨細(xì)都親自干 ， 工作效率低等 。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法 ， 以提高工作效率 。在工作和生活上 ， 應(yīng)有明確界限 ， 下班后就應(yīng)充分休息 ， 而不應(yīng)還惦記著工作 ， 多參加體力活動 ， 以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合 。如果長期感到力不從心 ， 白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位 ， 重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo) ， 如目標(biāo)過高 ， 就應(yīng)調(diào)整目標(biāo) ， 以使自己的目標(biāo)切合實際 。一些有工作狂傾向的人 ， 應(yīng)經(jīng)常問問自己 ， “是工作為了生活呢 ， 還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢 ， 還是事業(yè)重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得” ， 以使自己意識到問題的嚴(yán)重性 ， 回到正常的生活、工作軌道上來 。復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素 ， 為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系 ， 讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中 ， 以保持平衡的心態(tài) 。
4、增強心理品質(zhì) ， 培養(yǎng)多種興趣
由于客觀原因 ， 白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下 ， 這就要求一方面要積極調(diào)試放松 ， 另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì) 。

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