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配速標準告訴你保持多少算達標 跑步5公里配速多少合適( 二 )

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所以建議大家，在跑步的時候，雙眼正視前方，保證腳后跟及腳掌部位先著地，最后才是腳前掌落地 。這樣的落腳方式，可以起到緩沖的效果，從而減輕膝關節的壓力 。
在跑步結束之后，可能有些人覺得身體很疲憊，就立刻坐下休息 。
這其實是不正確的做法，因為跑步一段時間后，腿部的肌肉非常的緊張，無法及時得到放松，長此以往，就有可能變成肌肉腿 。
所以建議大家，及時對腿部進行放松，按摩腿部肌肉即可，或者站著甩腿等，其實都可以對腿部的肌肉，起到放松的效果 。

配速標準告訴你保持多少算達標 跑步5公里配速多少合適


跑步，是特別常見的一項運動，也有很多人每天堅持在做的事情 。
有些人雖然將跑步的目標制定為5公里，但并不知道多久跑完算達標，上文已經將標準告訴大家了，不妨照著上述的標準跑步 。
不過需要提醒大家，在跑步的時候，應注意以上提到的幾個方面 。

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