文章插圖
1、初學(xué)者
【怎樣鍛煉腹肌 健康生活你不容錯過】2、橫跨躺下
3、仰臥卷腹
4、起坐往后躺
5、仰臥舉腿
方法/步驟

• 根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)節(jié)坐墊高度提示：初學(xué)者可適當(dāng)調(diào)低高度
  
• 橫跨坐于坐墊之上，雙腳勾住圓柱海綿，躺下
  
• 雙手放于耳側(cè)，或者雙臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰臥卷腹運(yùn)動提示：不要用手兜住后腦勺，這樣鍛煉效果會減弱很多
  
• 坐起后往后躺，注意后背不要貼到坐墊上
  
• 還可以倒過來做仰臥舉腿運(yùn)動，這樣同樣也可以鍛煉到腹肌提示：女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組 。
  

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