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1、晚上10點后再入睡
【老人老是失眠怎么辦 如何深度入睡】2、上床后別玩手機
3、入睡不能逼
4、早上準時起床
5、晚上睡眠不夠，白天不可以補覺
方法/步驟

• 晚上10點后再入睡 。晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點入睡，結果11點就醒來睡不著，備受困擾 。專家建議 ， 老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右，不要太早，也不要熬夜 。
  
• 上床后別玩手機 。在電子產品泛濫的今天，很多人上床后會習慣性先玩玩手機、聽聽歌、看看電視，以為這樣會有助于休息，其實不然 。睡眠跟床、睡房及上床時間應該形成條件反射，電視、手機切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態形成連接 。
  
• 入睡不能逼 。不要強迫自己睡著，越強迫反而使思維越清晰 。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態 。
  
• 早上準時起床 。固定時間，起床時間調節生物鐘 。如果早上不定時起床，生物鐘容易紊亂，內分泌免疫系統就會受影響，血糖也會因此而波動 。
  
• 晚上睡眠不夠，白天不可以補覺 。白天可以午睡，但睡覺時間不宜過長 ， 大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時起床 。白天更是要盡量避免打盹補睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態 。
  

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