文章插圖
1、甩手
2、畫圈
【肩膀酸痛怎么辦 如何緩解肩膀酸痛】3、爬墻
方法/步驟

• 甩手：站立位，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后搖動，并逐漸增加擺動幅度，每組15次，每次5組 。
  
• 畫圈：面向墻壁，伸直手臂，然后對墻做畫圓圈的動作，每組做15下，每次做5組 。
  
• 爬墻：站立在墻前，手扶住墻，向上爬，直到最高點為止 ， 做下記號 ， 然后放下手，再次爬墻時以超過此記號為目標，每次30下，每天做2組 。
  

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