文章插圖
1、尋找誘因
2、避免煙酒
3、放松身心
4、深長呼吸
5、調(diào)理飲食
方法/步驟

• 尋找誘因 潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因 。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動(dòng)、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記 。有些婦女就在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式 。因此，也就找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法 。
  
• 避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化 ， 故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲 。
  
• 放松身心 當(dāng)更年期潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一個(gè)涼快的地方 ， 心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解更年期潮熱亦有作用 。
  
• 深長呼吸 在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)做深呼吸有一定的作用 。盡力排盡肺中氣體，然后擴(kuò)張膈肌 ， 深吸氣 。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱 。
  
• 【更年期出汗怎么辦 如何進(jìn)行預(yù)防和護(hù)理】調(diào)理飲食 可吃黃豆來促進(jìn)激素的分泌 。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時(shí)，也可服中成藥，有助于疏肝、補(bǔ)血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用 。此時(shí)亦可服用當(dāng)歸，也有養(yǎng)血補(bǔ)血及潤腸的功效 。
  

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