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【胖媽媽如何減肥 如何有效瘦身】1、少食多餐 。一天三餐，由于間隔的時間長，所以在這期間人很容易餓肚子 。有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品，這就非常不利于減肥了 。而如果我們把進餐的次數增多，減少每餐的食量就能避免這個問題了，這樣不用挨餓就能控制攝入的熱量 。
2、多喝水排毒 。新研究發現，在一定的時間內喝兩杯水，人體的新陳代謝就會加快30% 。所以多喝水的人比不常喝水的人更能燃燒卡路里 。
3、餐不能少 。很多人習慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決 ， 這可不行的 。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥 ， 反而會增加發胖的幾率 。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多 。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多 。因此 ， 建議早起10分鐘 ， 只需10分鐘喝杯牛奶，吃個水果煮點清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應付一上午繁重的工作 ， 而且也是很好消化的 。
4、晚餐要吃得少 。晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，但你晚餐往往是你發胖的重要時期 。因為到了晚上人體代謝率就會降低 ， 活動量減少，我們的體內熱量無法得到很好的消耗 。因此 ， 建議晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了 ， 應吃熱量較?。?容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了 ， 最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下 。同時 ， 晚餐后出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下 。

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