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1、先期調整呼吸：開始深而緩慢的腹式呼吸大約5分鐘 。嘗試呼氣時間長于吸氣，并且不要忘記在呼氣后有所停頓 。
2、吸氣 ， 最后的3次大呼吸：最后一次呼吸的意思是更多的空氣等于更長的時間 。嘗試盡可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地關閉空氣，即使感覺有點“太飽” 。對于初學者 ， 有時最好以最大吸氣量為85％--- 90％開始 。隨著越來越多的經驗，可以逐漸增加最大吸氣量 。
3、屏住呼吸：嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣 ， 不要使用身體力量 。看起來有點像入睡時的動作 。
【自由潛水呼吸技巧 自由潛水如何正確呼吸】4、放松：可能是最重要的事情之一 。必須盡可能放松身體 。不必太擔心心律 。它很有用，但是在競爭激烈或其他壓力大的環境中，心跳往往會很高，但是不必擔心，因為快速的心跳也可以取得很好的效果 。嘗試放松從腿到手指的所有東西 。

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