文章插圖
1、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維 ， 一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生 ， 從而起到引起困意、促進睡眠的效果 。
2、牛奶
【吃什么改善睡眠 3種食物可幫忙促進睡眠】牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源 ， 含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效 。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶 ， 能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量 。
3、紅棗
紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由于其養生作用確切 ， 所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補 。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥 。

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