【如何減掉上腹贅肉 每天堅(jiān)持三步回歸好身材】

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1、步驟一：體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè) 。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角 。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起 。腿下放的時(shí)候不要碰到地面 。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍 。
2、步驟二：仰臥起坐 ， 平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面 。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平 。
3、步驟三：俯身肘撐，面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地 。運(yùn)用腹部力量將身體撐起 ， 保持10秒至20秒再放下 ?？芍貜?fù)動(dòng)作多次 。

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