所以，睡前之前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。
2、不宜夜宵






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中醫講“胃不和，則寐難安。”所以，睡覺之前盡量不要吃東西，否則也會影響睡眠質量。
最好在睡覺之前2-3小時吃飯，以免增加腸胃負擔，促進胃酸分泌，引起胃腸功能紊亂及不適癥狀。
3、不宜過度用腦






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很多上班族，回家后還要工作和學習，而且臨睡前，還要做一些比較傷腦筋的事情。
其實睡前，應盡量做一些較輕松的事，使腦神經放松。
否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，很容易出現睡眠障礙。
4、不宜劇烈運動






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很多人白天沒時間運動，晚上回家、吃完飯，休息一會兒，會選擇運動一會兒，但這個時間多數都是晚9點之后了，運動完，身體不僅不會疲憊，反而會處于興奮狀態。
而睡覺前，劇烈的運動會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利于提高睡眠質量，還可能會失眠。
所以，睡覺前運動，一定要掌握好運動強度，避免影響睡眠。
想要健康，壽命長，記住三個字！
第一個字：吃
1、地中海飲食






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地中海式飲食，是指，有利于健康的，簡單、清淡，且富含營養的飲食。
這種飲食結構，強調每日要多吃蔬菜、水果、堅果等食物；
每周吃魚類，蛋類等食物；
烹飪的時候，要用植物油來代替動物油。
2、喝點養生茶
適合女人喝的茶：刺玫菊茶






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刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花。其性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪回。
能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的作用，對緩和情緒有幫助。
適合男人喝的茶：蒲谷丁根茶






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蒲谷丁，也是我們常說的蒲公英，婆婆丁。其作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。
跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用蒲谷丁的根，泡水喝，對于排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。
3、七八分飽






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日常飲食，要做到“七八分飽”即可。
如果頓頓吃太飽，會導致上頓還未消化，下頓又填滿胃部，導致胃部長期處于飽脹的狀態；
長此以往，會使得胃部出現炎癥，還會引起大腦反應遲鈍，加速大腦衰老的進度。
第二個字：睡
1、優質睡眠






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