文章插圖
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步 ， 開始練習 。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續練習 。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，膝關節會得到很好的訓練 。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置 ， 左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉 。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習 ， 這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪 。可以在晃動的過程中舉高雙臂 ， 或者是平行伸展 。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習 。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進 。反復不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練 。
【呼啦圈怎么轉不會掉 呼啦圈不會掉的轉法】6、雙腿張開與肩同寬 ， 然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果 。

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