境界|鐘欣潼婚后越變越美，胖八斤卻美出境界，這組瑜伽幫助你練出氣質大腿|鐘欣潼|鍛煉|體式|雙手

鐘欣潼婚后越變越美，胖八斤卻美出境界，這組體式可以幫助你鍛煉女人味！
婚后的鐘欣潼，變得更加幸福，雖然胖了8斤，但是每次出現都是幸福開心的樣子，這大概就是幸福婚姻的效果吧。
相對于鐘欣潼的幸福婚姻，小編更加關注的是她的盛世美顏，真的是被上帝寵愛的孩子啊。不僅顏值高，而且身材即使胖了8斤也還是非常的好看。

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過去的阿嬌，很辛苦，走過了許多的風雨，事業也受到影響，但是現在陰霾散開，找到可以依靠的肩膀，是一件值得我們欣慰的事。現在阿嬌，還是一如既往的美麗， 37歲的她，看著就像是17歲，相比現在那些17歲假成熟的女生要來的自然好看多了。 360度無死角的顏值，帶來不少的加分項。

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如果你也想在37歲時還想17歲，你就一定要付出汗水的哦，今天介紹一組幫助你維持身材，修養氣質的體式，讓你在生活中慢慢的一點點的維持青春美貌，一起來練習起來吧！！
1.幻椅式

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幻椅式，是站立類型的體式之一，英文名稱Chair Pose ，梵文名稱Utkatasana ， Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡， sana的意思是體式。這個體式如同坐在一把假想的椅子上。體式可以幫助習練者更好的鍛煉腿部，修長雙腿，緊致腿部肌肉，去除贅肉，內收腹部，延展脊柱。
練習方式：
1、兩腿并攏的山式站立開始；
2、腿部伸直，脊柱延展，腹部內收，緩和呼吸；
3、雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；
4、屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地；
5、胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。
2.船式
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船式的名稱：船式英文名Boat pose ，梵文名Navasana ， Nava是船的意思。船式是鍛煉核心力量的體式，幫助延展脊柱、靈活髖部、鍛煉腰部肌肉力量，同時幫助拉伸大腿后側肌肉和柔韌韌帶，也幫助肩部緩解緊繃的情況，幫助胸腔的打開，更暢快的呼吸。練習體式需要要求做好熱身準備體式、專注、自信和放松的心態。
練習方式：
1、可以先彎曲膝蓋，先抬一條腿再抬另外一條腿
2、肚臍內收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。然后抬起腳趾離地，直到小腿和地面平行
3、在上一個步驟腳趾離地之后，保持雙手在后面撐地，胸腔向上抬高。或者雙手抓住大腿。 4、每次離開一只手。試一下腳踝交叉會不會比較容易抬起來
今天的體式講解，就到這里，想看什么內容，我們下期再見啦！！

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