人的身體比較敏感，吃太飽容易撐到，導致心臟容易缺血，那么，我們在飯后應該適量的做一些按摩，可以有效的促進心臟的循環 ， 飯后怎么做可以起到養生的效果呢?吃飯之后多久可以運動呢?飯后能吃水果嗎?

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飯后常做的幾件事
人們往往會忽略一些小事，不如吃完飯之后就坐在那或者直接躺下，這樣的做法是不對的 ， 飯后你知道如何養生嗎?飯后養生非常的重要，可以讓你變得更健康，更長壽 。那么飯后常做什么對身體好呢?
飯后先漱口
保持口腔濕潤度和清潔 ， 可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾?。鎦?。
飯后再揉腹
唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹 ， 令津液通流 。食畢當行步躊躇 。”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口” ， 只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病” 。若“飽食則臥”，就會“生百病” 。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈 。

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飯后聽音樂
吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化 ， 而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情 ， 使元氣歸宗，樂而忘憂 。
飯后慢慢走
飯后緩行 ， 可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收 。但不可快走，不可進行劇烈運動 。散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步 。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步 ， 而要在飯后平臥10分鐘 。患有心腦血管病的人也不適合 。
飯后不宜做的事情
1、飯后喝濃茶
飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉淀，影響蛋白質吸收 。除此之外 ， 紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收 ， 長此以往易導致缺鐵性貧血 。

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建議：飯后至少30分鐘后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶 。
2、飯后立即洗澡
空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行 。
這是因為剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時洗澡，全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化 。酒后也不宜洗澡，否則會導致血壓下降，出現頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風 。
建議洗澡最好安排在飯后1~2個小時 。
3、飯后著急睡覺
剛吃過飽飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快 ， 這時入睡，心臟供血量少，會影響全身和大腦供血，睡醒后會更疲勞 。
另外 ， 食物就會滯留在胃腸中，不能很好地消化 ， 久而久之容易誘發胃腸疾病 。
如果飯后困乏需要睡覺 ， 一般可以在30分鐘后進行 。
4、飯后立即吃水果
飯后胃已經處于被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快 。時間久了易誘發消化系統疾病和糖尿病 。
建議：最好在飯后2小時后再吃水果 ， 也可以在兩餐之間吃 。

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5、飯后吸煙
【飯后如何才能最佳養生】人在吃飯后，胃腸蠕動加強，血液循環加快 ， 這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，香煙中的有毒物質更容易進入身體，加重對健康的損害 。

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