午睡的好處和壞處午睡的好處 _知識經(jīng)驗(yàn)

【午睡的好處和壞處午睡的好處】

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忙碌了一個上午，最該停下來睡一覺，給身體充充電。睡上十幾分鐘就能換來好身體，這也許是最簡單愜意的養(yǎng)生法。可惜的是，所謂午睡，對很多人來說就是“無睡” 。午睡，最好的身體“修復(fù)劑”修復(fù)大腦神經(jīng)提高應(yīng)變和記憶力夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力。午睡的好處
促進(jìn)淚液分泌有效“養(yǎng)”眼
當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會加快。
修復(fù)身體免疫功能增強(qiáng)體質(zhì)
科學(xué)家對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。結(jié)果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。
促進(jìn)細(xì)胞更新修復(fù)皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。這也是在較高質(zhì)量的午睡后，整個人都會顯得精神煥發(fā)的原因之一。
修復(fù)氧化損傷延緩衰老
睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，并提供對機(jī)體氧化損傷的修復(fù) 。在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì) 。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。
5點(diǎn)打造優(yōu)質(zhì)午睡 1、做好睡前準(zhǔn)備
午飯后活動半小時，散步走動，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實(shí)際生活中，每個人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
2、沒有床可用躺椅或頸枕
可以考慮買張?zhí)梢危缢瘯r撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。
3、時間緊張，10分鐘也夠
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。
4、閉眼也是休息
可能有時候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。
5 、選好午睡時間
最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳，因?yàn)榇藭r入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達(dá)到平衡。小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1~2小時才能完全恢復(fù)狀態(tài) 。

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