吃蛋白粉怎么配合訓(xùn)練喝蛋白粉怎么訓(xùn)練 _經(jīng)驗(yàn)知識(shí)

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我每周五次力量訓(xùn)練,每次兩小時(shí),蛋白粉應(yīng)該怎么吃?不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
將1-2勺正氮科技蛋白粉與120-240毫升冷水或低脂牛奶混合搖勻。
早晨、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳時(shí)刻。一次服用20克蛋白質(zhì)就夠了，訓(xùn)練后需要即刻服用的話，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。
.最佳服用時(shí)間：對(duì)于乳清蛋白來(lái)說(shuō)，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個(gè)很好的使用時(shí)間。食用蛋白粉，一定要按照說(shuō)明吃，注意量，過(guò)多吃，會(huì)對(duì)腎臟有負(fù)擔(dān) 。
求健身計(jì)劃配合蛋白粉一般來(lái)說(shuō) ，每天至少需要進(jìn)行4-5小時(shí)的鍛煉，包括力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng) ，才能配合蛋白粉有效增肌。此外，為了使蛋白粉發(fā)揮最佳效果，建議在鍛煉前或鍛煉后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。

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增肌粉適合需要增重初級(jí)的訓(xùn)練者。主要成分是蛋白質(zhì)和碳水，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長(zhǎng)的全部所需元素，可以說(shuō)是全能補(bǔ)劑，對(duì)于各級(jí)別學(xué)員都較為實(shí)用。健身初期吃多少蛋白粉 1-2勺。
所以平時(shí)吃點(diǎn)蛋白粉對(duì)肌肉增長(zhǎng)有一定作用。但單純靠吃蛋白質(zhì)來(lái)增加肌肉力量并不明顯，通常配合力量訓(xùn)練會(huì)更好。
檢查一下身體有沒(méi)有其它毛?。┤縵δ蓯欠裾５齲輝詵玫鞍追鄣耐保?適當(dāng)多吃雞蛋、海帶、紫菜、食用菌類等食品，因?yàn)檫@類食品富含維生素B2，可以幫助吸收蛋白質(zhì) 。
服用蛋白粉的方法其實(shí)蛋白粉只不過(guò)是身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種方式，如果要增肌的話，除了補(bǔ)充蛋白粉以外，其實(shí)也需要配合鍛煉。
湯臣倍健蛋白粉是湯臣倍健主打產(chǎn)品，其中健身的蛋白粉有：湯臣倍健乳清蛋白1360g，是新西蘭進(jìn)入乳清蛋白粉，14種維生素和礦物質(zhì)，復(fù)合蛋白多重梯度利用，非常適合健身和希望鍛煉肌肉的人群使用。

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我健身喝蛋白粉,強(qiáng)度和訓(xùn)練要不要加大該怎么加?1、進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉以后可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉。但是不建議使用蛋白粉。健身的人高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。但如果沒(méi)有高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)，是不需要過(guò)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，過(guò)多補(bǔ)充反而會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān) 。
2、食肉同時(shí)最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛煉完了，喝個(gè)6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質(zhì)含量高的，蛋白質(zhì)補(bǔ)充那么多，是會(huì)過(guò)剩的。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質(zhì)含量。
3、蛋白粉可以吃，正確的吃有助于減肥，蛋白粉適合起床后，訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)和碳水化合物一起，如蜂蜜香蕉，溫水沖泡，一次1-2勺，具體來(lái)說(shuō)就是每天每公斤體重1克需求，飲食的也要算進(jìn)去。不鍛煉的休息日不用蛋白粉。
4、運(yùn)動(dòng)中，最好的蛋白粉攝入時(shí)間是運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘。至少要攝入6g的必須氨基酸， 35g左右的糖。大約就是一勺蛋白粉加在一瓶運(yùn)動(dòng)飲料中的分量。如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，或者比較胖，那么你可以適當(dāng)?shù)脑黾訑z入量。
5、早上起床的時(shí)候最好喝杯蛋白粉，經(jīng)過(guò)頭一天的訓(xùn)練后和一夜的睡眠，胃里很空，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要；蛋白粉自身有調(diào)節(jié)腸胃的作用，不會(huì)傷害身體，但也要因人而異，因訓(xùn)練強(qiáng)度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。

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